L'Alano Espagnol. Caractéristiques, Caractère et Soins

Informations de base

• Origine : Espagne.
• Type de pelage : court, dense et rêche au toucher.
• Couleurs : bringé (barcino), fauve, noir, gris loup et certaines variantes avec masque noir.
• Taille : grande.
• Hauteur : entre 55 et 65 cm au garrot.
• Tempérament : courageux, équilibré et très loyal.
• Niveau d'activité : élevé, nécessite une activité physique quotidienne et une stimulation mentale régulière.
• Espérance de vie : entre 11 et 14 ans.
• Besoins en logement : idéalement en extérieur avec un grand espace ; s'adapte mieux à une maison avec jardin clos ou une propriété rurale.

Avis de Dogfy Diet

Caractéristique	Note (1-10)	Description
Agilité	8	Agile et puissant, bien que sa carrure soit plus robuste qu’athlétique.
Intelligence	8	Chien intelligent, doté d’une bonne capacité d’apprentissage, notamment dans des contextes pratiques.
Affection	7	Tendre avec son cercle familial, mais naturellement indépendant.
Loyauté	10	Extrêmement fidèle et protecteur envers sa famille.
Adaptabilité	6	A besoin d’espace ; peu adapté à la vie en appartement.
Énergie	9	Très énergique, il nécessite une activité physique régulière ainsi que des stimulations mentales.
Obéissance	7	Réagit bien à un dressage ferme et cohérent, avec un leader affirmé.
Sociabilité	6	Réservé avec les étrangers et les autres animaux s’il n’est pas bien socialisé.
Endurance	9	Grande force physique et mentale, idéal pour des activités exigeantes.
Polyvalence	8	Convient à la garde, la défense, la chasse et la compagnie s’il est bien éduqué.

Fort, courageux et doté d’un héritage remontant à plusieurs siècles, l’Alano Espagnol est l’une des races les plus emblématiques de la péninsule ibérique. Utilisé à l’origine comme chien de garde et de chasse au gros gibier, ce molosse impressionne par sa carrure puissante, son tempérament équilibré et sa loyauté inébranlable envers sa famille.

Bien qu’il ait failli disparaître, il retrouve aujourd’hui une place de choix en tant que compagnon fidèle, protecteur et polyvalent. Il peut vivre aussi bien en milieu rural que dans des foyers expérimentés avec des chiens de grande taille.

Ce guide vous plongera dans l’univers fascinant de l’Alano Espagnol : vous découvrirez ses origines historiques, ses caractéristiques physiques uniques, son tempérament, ainsi que ses besoins en exercice et en stimulation. Nous vous expliquerons également les soins à lui apporter pour lui garantir une vie saine et épanouie, ainsi que des conseils d’alimentation adaptés à sa race.

Histoire et origines de l’Alano Espagnol

Origines historiques

Il s’agit de l’une des races les plus anciennes et emblématiques de la péninsule Ibérique. Son nom provient des Alains, un peuple d’origine iranienne établi dans la région au Ve siècle.

Ce chien a été sélectionné à l’origine pour la chasse au gros gibier et la conduite du bétail sauvage. Pendant des siècles, il fut utilisé dans les arènes taurines et lors de chasses royales pour son courage, sa force et son endurance.

Développement de la race

Avec l’évolution des sociétés rurales et la modernisation de l’agriculture, il perdit peu à peu ses fonctions traditionnelles, au point de frôler l’extinction. Grâce aux efforts de passionnés et d’éthologues espagnols, la race a été sauvée à partir de spécimens retrouvés dans les zones rurales du nord du pays.

Aujourd’hui, il s’impose comme un chien de garde, de défense et de compagnie, particulièrement adapté au milieu rural.

Reconnaissance internationale

Encore peu connu en dehors de l’Espagne, il gagne en notoriété auprès des amateurs de races autochtones et utilitaires. Son tempérament équilibré et sa grande adaptabilité en font un excellent chien de garde, de sport de travail ou de compagnie fidèle. Des associations comme la RSCE œuvrent à sa standardisation et à sa promotion.

Caractéristiques physiques

L’Alano Espagnol est un chien robuste, au physique athlétique et à l’allure imposante. Son corps reflète puissance et fonctionnalité.

Type de pelage

Son poil est court, dur et dense, bien plaqué contre le corps et facile à entretenir. Un brossage hebdomadaire suffit à le garder propre et en bonne santé.

Couleurs

• Bringé (barcino), dans ses nuances grise, brune ou fauve.
• Fauve clair à foncé, souvent avec un masque noir.
• Noir, gris loup, et combinaisons avec blanc sur le poitrail et les pattes (en proportion modérée).

Taille et proportions

• Hauteur : mâles 60-65 cm, femelles 55-60 cm.
• Poids : mâles 35-45 kg, femelles 30-40 kg.
• Constitution : musculature bien développée, poitrine large, dos droit et solide.
• Tête : large, crâne massif, museau court et puissant.
• Queue : épaisse à la base, s’affinant vers l’extrémité, insertion moyenne.
• Pattes : grandes, avec des doigts forts et bien cambrés.

Santé et espérance de vie

L’Alano Espagnol est une race robuste et résistante. Son espérance de vie se situe entre 11 et 14 ans, à condition de recevoir les soins nécessaires et une alimentation équilibrée.

Adopter un chiot Alano Espagnol

Adopter un chiot Alano Espagnol demande un véritable engagement. Ce n’est pas un choix recommandé pour les propriétaires débutants.

• Il a besoin de beaucoup d’espace, idéalement une maison avec jardin ou un environnement rural.
• Nécessite un maître ferme, une éducation rigoureuse et une socialisation précoce.
• Il est conseillé de s’adresser à des éleveurs responsables travaillant avec des lignées fonctionnelles.
• Préparez votre maison avec un panier robuste, des gamelles, des jouets solides et des outils d’éducation.
• Sachez qu’il aura besoin d’au moins 1h30 d’entraînement quotidien, en plus de moments d’attention et d’affection à la maison.

Nous recommandons toujours l’adoption auprès de refuges, mais dans ce cas, cela peut être plus difficile, sauf si vous vivez en zone rurale.

Chiots Alano Espagnol : ce qu’il faut savoir

Dès les premières semaines, ils montrent une morphologie robuste, des pattes solides et une énergie croissante. Il est essentiel, dans les premiers jours de vie, de leur offrir un environnement calme, chaud et sécurisé, ainsi qu’un allaitement maternel sans interruption.

À partir de 3 à 4 semaines, ils commencent à explorer leur environnement et une transition progressive vers l’alimentation solide peut commencer.

La croissance des chiots Alano est rapide : à deux mois, ils peuvent déjà peser 8 à 10 kg, et autour de six mois, ils atteignent facilement 25 à 30 kg selon le sexe. Leur maturité physique complète est généralement atteinte entre 18 et 24 mois, bien que leur maturité mentale arrive vers un an et demi.

C’est une période cruciale pour renforcer la socialisation, les interactions positives avec l’humain et l’exposition à divers stimuli. Les soins vétérinaires (vaccins, vermifugation, premiers contrôles de la hanche) doivent débuter dès l’âge de 6 à 8 semaines. Une bonne éducation dès le plus jeune âge permettra d’avoir un adulte équilibré, obéissant et épanoui.

Tempérament et comportement

Intelligence et capacité d’apprentissage

L’Alano est un chien intelligent, mais plutôt indépendant. Il apprend vite si l’on utilise des méthodes cohérentes et le renforcement positif. Encore une fois, il lui faut un maître expérimenté, calme et sûr de lui.

Loyauté et lien avec la famille

Il crée des liens forts avec sa famille. Il est extrêmement loyal et protecteur, sans être trop démonstratif. Il reste toujours vigilant face aux étrangers.

Cohabitation avec les enfants et autres animaux

Avec une socialisation précoce, il peut très bien s’entendre avec les enfants. Toutefois, compte tenu de sa force et de son énergie, les interactions doivent être surveillées. Il peut se montrer dominant avec d’autres chiens.

Instinct de protection

Il possède un instinct de garde naturel. Il protégera son foyer et sa famille s’il perçoit une menace. C’est un excellent chien de garde pour les propriétés rurales ou isolées.

Niveau d’activité et besoins en exercice 

Exercice quotidien

L’Alano Espagnol a besoin d’au moins 90 à 120 minutes d’exercice physique quotidien, réparties sur plusieurs sessions. Ce temps doit être adapté à son âge, son état de santé et son niveau d'entraînement, mais ne doit jamais être réduit à l’excès, car il s’agit d’une race très active ayant besoin de stimulation physique et mentale.

Exemple de routine quotidienne pour un adulte en bonne santé :

• Matin (30 à 45 minutes) : marche rapide ou jogging léger, combiné à des exercices d’obéissance de base (assis, reste, viens ici).
• Après-midi (45 à 60 minutes) : randonnée, activités fonctionnelles (pistage, recherche d’objets, traction avec harnais).
• Soir (15 minutes) : jeux mentaux ou entraînement au clicker à l’intérieur ou dans le jardin.

Activités recommandées

Il réagit très bien aux routines qui l’impliquent activement, surtout si elles comportent des tâches avec un objectif clair. Voici quelques activités idéales :

• Randonnées sur terrains variés (4 km par jour).
• Canicross (2 à 4 km, avec pauses).
• Jeux de pistage ou recherche de friandises dans le jardin ou à la maison (3 à 4 répétitions par session).
• Jeux de force, comme tirer une corde solide (5 à 10 minutes par session).
• Obéissance avancée et circuits d’agilité maison, 2 à 3 fois par semaine.

On peut aussi envisager des disciplines comme le mantrailing ou le travail de protection sportive, à condition d’être encadré par des professionnels et de respecter son équilibre émotionnel.

Conséquences de l’inactivité

Si l’Alano Espagnol ne reçoit pas la quantité d’exercice nécessaire, il peut développer des problèmes tels que l’anxiété, les comportements destructeurs, les aboiements excessifs, l’obésité ou les troubles articulaires. De plus, le manque de stimulation peut entraîner de l’apathie, de la frustration ou de l’agressivité due à l’ennui, notamment chez les jeunes chiens ou les adultes.

Exercice pour chiots et chiens âgés

• Chiots (2 à 12 mois) : éviter les exercices à fort impact. On recommande de limiter l’activité à 5 minutes par mois d’âge, 2 à 3 fois par jour. Exemple : un chiot de 4 mois peut marcher 20 minutes deux fois par jour, en plus des jeux d’odorat.
• Chiens âgés (+8 ans) : maintenir une routine douce (40 à 60 minutes au total par jour), en évitant les sauts et efforts articulaires. L’objectif est de maintenir un poids sain, stimuler l’esprit et préserver la mobilité.

Alimentation de l’Alano Espagnol

C’est un chien puissant, à la musculature bien développée et au métabolisme actif. Son alimentation doit donc être pensée pour couvrir ses besoins énergétiques quotidiens, protéger ses articulations et favoriser une bonne digestion. Tous les aliments industriels ne répondent pas à ces critères, surtout ceux contenant des céréales, des sous-produits animaux ou des conservateurs artificiels.

L’une des meilleures options pour cette race est l’alimentation naturelle cuisinée pour chiens, grâce à sa haute digestibilité, son apport équilibré en protéines et bonnes graisses, et l’absence d’additifs chimiques.

Étapes clés de l’alimentation de l’Alano Espagnol

Chiots (2 à 12 mois)

Pendant la phase de croissance, son alimentation doit contenir :

• Une teneur élevée en protéines animales de qualité (minimum 28-30%).
• Des graisses saines (minimum 14-16%) pour soutenir son énergie.
• Du calcium et du phosphore en quantité équilibrée pour le développement osseux.
• Des oméga 3 et 6 pour renforcer le système immunitaire et la qualité du pelage.

Il est conseillé de répartir la ration quotidienne en 3 ou 4 repas par jour, afin d’éviter les troubles digestifs et maintenir un niveau d’énergie constant.

Adultes actifs (1 à 7 ans)

À l’âge adulte, il a besoin de 1 800 à 2 500 kcal par jour, selon son poids et son niveau d’activité. Les nutriments les plus importants à cette étape sont :

• Protéines maigres d’origine animale (minimum 26 %).
• Graisses saines (minimum 12 %) pour préserver la masse musculaire et l’énergie.
• Glucosamine et chondroïtine, essentielles pour prévenir l’usure articulaire.
• Fibres naturelles et probiotiques pour protéger la santé digestive.

Pour les chiens très actifs ou pratiquant une activité sportive, consultez ce guide sur l’alimentation des chiens de travail ou de sport.

Phase senior (+8 ans)

À mesure qu’il vieillit, son métabolisme ralentit et ses besoins évoluent :

• Apport calorique réduit, pour prévenir la prise de poids.
• Protéines de haute qualité, mais plus digestes.
• Compléments articulaires comme les oméga-3, le MSM ou le curcuma.
• Plus grande présence d’antioxydants naturels (myrtilles, curcuma, carottes).

Il est recommandé de fractionner la ration en deux repas et d’adapter la texture des aliments si le chien présente une gêne dentaire.

De plus, en raison de sa taille et de sa puissance masticatoire, il est utile de renforcer sa santé bucco-dentaire avec une alimentation adaptée. N’hésitez pas à consulter ce guide sur le lien entre alimentation et santé dentaire chez les chiens, avec des conseils pratiques pour prévenir le tartre ou les infections.

Recommandations clés pour une alimentation équilibrée

• Évitez autant que possible les aliments ultra-transformés, privilégiez des recettes avec des ingrédients simples et naturels.
• Adaptez les quantités selon le poids idéal et le niveau d’activité.
• Respectez des horaires de repas fixes et évitez de laisser la nourriture en libre-service.
• Assurez une eau propre et fraîche disponible en permanence.
• Ajoutez des snacks naturels ou compléments articulaires si votre chien est sportif ou a un fort niveau d’activité physique.

Si votre chien souffre de troubles digestifs ou d’intolérances alimentaires, vous pouvez consulter ce guide sur la digestion et les aliments recommandés pour chiens.

Soins et entretien

C’est un chien fonctionnel, robuste et relativement facile à entretenir comparé à d’autres races. Toutefois, il a besoin d’une routine de soins bien structurée pour assurer son bien-être physique et émotionnel tout au long de sa vie. Voici les points essentiels à respecter.

Santé digestive et alimentation préventive

En raison de sa taille, son système digestif peut être sensible aux aliments de faible qualité, ce qui peut entraîner des selles molles ou des intolérances. Pour éviter cela :

• Choisissez une alimentation naturelle et hautement digestible à base d’ingrédients frais, sans additifs artificiels.
• Évitez les changements brusques de régime alimentaire. Préférez des transitions progressives sur 5 à 7 jours.
• Maintenez une routine alimentaire régulière et évitez l’exercice physique juste avant ou après les repas.

Si votre chien a des troubles digestifs, consultez ce guide sur la digestion et l’alimentation idéale pour son système digestif.

Hygiène du pelage

Même si l’Alano a un poil court, il nécessite un minimum d’entretien régulier pour éviter l’accumulation de poils morts, la saleté ou les irritations cutanées :

• Brossage hebdomadaire : utilisez un gant en caoutchouc ou une brosse à poils moyens pour éliminer les poils morts.
• En période de mue (printemps et automne) : brossez-le 2 à 3 fois par semaine pour contrôler la chute de poils.
• Bain tous les 6 à 8 semaines : utilisez un shampoing neutre ou adapté aux peaux sensibles. En cas de salissures, rincez simplement à l’eau tiède puis séchez soigneusement.

Hygiène bucco-dentaire et entretien des griffes

La santé dentaire est essentielle chez les grandes races, car les infections buccales peuvent entraîner des complications rénales, hépatiques ou cardiaques :

• Brossez ses dents 2 à 3 fois par semaine avec un dentifrice adapté aux chiens.
• Complétez avec des snacks dentaires naturels, des os récréatifs ou des aliments qui aident à nettoyer les dents (voir ce guide sur alimentation et santé dentaire chez les chiens).
• Coupe des griffes une fois par mois : surtout si elles ne s’usent pas naturellement. Des griffes trop longues peuvent altérer la posture ou provoquer des douleurs à la marche.

Contrôle des parasites et vaccination

C’est une race très robuste, mais cela ne dispense pas de respecter un protocole vétérinaire régulier. Voici les recommandations de base :

• Vaccination annuelle contre les maladies virales (maladie de Carré, parvovirose, hépatite, leptospirose, rage).
• Vermifugation interne : tous les 3 mois, sauf avis contraire du vétérinaire.
• Traitement antiparasitaire externe : chaque mois avec pipettes, colliers ou comprimés à mâcher. Indispensable en zone rurale ou boisée.

Santé articulaire et soins physiques

En raison de sa taille et de son niveau d’activité, il est plus sujet à l’usure osseuse et articulaire. Pour le préserver :

• Fournissez-lui un matelas orthopédique ou un lit en mousse à mémoire de forme pour soulager ses articulations.
• Ajoutez des compléments chondroprotecteurs (glucosamine, chondroïtine, MSM, oméga-3) surtout chez les chiens actifs ou âgés.
• Maintenez une activité physique régulière et évitez les sauts en hauteur ou le surpoids.

Éducation et dressage

L’Alano Espagnol est un chien intelligent, au caractère affirmé et doté d’un fort sens du devoir, ce qui en fait un excellent compagnon de travail et de garde. Toutefois, son origine utilitaire et son tempérament indépendant exigent une éducation ferme, cohérente et fondée sur le respect.

Ce n’est pas une race pour les éducateurs novices ni pour les méthodes autoritaires : il a besoin d’un référent clair, pas d’un maître strict.

Méthodes efficaces : leadership calme et renforcement positif

Malgré son apparence imposante, il réagit bien mieux à une éducation basée sur le renforcement positif, où il est motivé à collaborer, et non contraint.

• Friandises naturelles ou croquettes pour récompenser les bons comportements.
• Clicker training, particulièrement utile pour apprendre des comportements complexes.
• Ton de voix ferme mais posé : il réagit mal aux cris ou aux punitions physiques. Évitez les colliers étrangleurs ou les méthodes coercitives.

L’objectif du dressage doit toujours être de construire un lien de confiance et d’établir des règles claires dès le plus jeune âge.

Commencer le dressage dès le plus jeune âge

La socialisation précoce est essentielle. Dès 8 semaines, il faut l’exposer de manière progressive à des personnes de tout âge, d’autres chiens, bruits urbains, transports et environnements variés.

Entre 2 et 6 mois, le chien fixe bon nombre de ses futures réactions, c’est pourquoi cette phase doit être mise à profit pour prévenir les peurs, la méfiance excessive ou les tendances dominantes.

Dressage avancé et activités fonctionnelles

Ce chien aime avoir une mission. S’il n’en a pas, il en trouvera une par lui-même (généralement : surveiller), ce qui peut générer des comportements indésirables s’il n’est pas correctement canalisé.

Les activités recommandées pour l’éducation fonctionnelle incluent : pistage et recherche d’objets ou de personnes, travail de garde et de défense sportive, obéissance avancée. Ces exercices stimulent son esprit, renforcent la confiance et améliorent la relation avec son maître.

Prévention et correction des comportements indésirables

Bien qu’il soit naturellement équilibré, l’Alano peut développer des troubles du comportement s’il n’est pas correctement éduqué. Les plus courants sont la protection excessive du territoire ou de la famille, la réactivité envers d’autres chiens ou encore des comportements destructeurs dus à l’ennui ou à l’inactivité.

Pour éviter cela, il est important d’établir des limites claires dès le plus jeune âge et de ne pas renforcer involontairement des comportements d’insécurité (comme le caresser lorsqu’il aboie).

En cas de doute ou de signes d’agressivité, de peur ou de stress, consultez un éducateur canin spécialisé dans les molossoïdes.

Santé et problèmes courants

C’est l’une des races les plus rustiques et résistantes du monde canin, fruit d’une sélection fonctionnelle plutôt qu’esthétique pendant des siècles. Cela dit, comme tout grand chien actif, il nécessite un suivi vétérinaire préventif et une surveillance face à certaines pathologies fréquentes, en particulier en vieillissant ou s’il pratique une activité physique intense.

Principaux problèmes de santé chez l’Alano Espagnol

Dysplasie de la hanche. Fréquente chez les grandes races. Elle peut être due à une prédisposition génétique, au surpoids, à un exercice inadapté chez le chiot ou à une croissance trop rapide. Il est donc recommandé d’éviter les sauts, les longues balades durant la croissance, d’opter pour une alimentation riche en collagène et oméga-3, pauvre en glucides, de maintenir un poids stable et de faire des radios dès 12-18 mois.

Consultez également ce guide sur l’arthrite chez le chien, car la dysplasie peut en être la cause à long terme.

Problèmes dermatologiques. Bien que sa peau soit solide, il peut souffrir de dermatites de contact, d’allergies alimentaires ou de sensibilité à l’humidité. Une alimentation naturelle sans additifs chimiques, une bonne hygiène après les balades et la prudence avec les produits d’entretien sont essentiels.

Signes d’alerte : quand consulter le vétérinaire

Une consultation rapide peut faire la différence entre un rétablissement simple ou une maladie chronique. Soyez attentif à ces signes d’alerte :

• Boiterie persistante ou refus de bouger.
• Diarrhées ou vomissements répétés.
• Fatigue ou apathie inhabituelle.
• Démangeaisons fréquentes ou plaies qui ne cicatrisent pas.
• Perte d’appétit pendant plus de 24 à 48 heures.
• Changements soudains de comportement.

Agir à temps peut éviter de graves complications et préserver sa qualité de vie.

Conditions de vie idéales

Espace recommandé

C’est un grand chien, énergique et avec un fort instinct de garde. Il n’est donc pas adapté à la vie en appartement. Il a besoin d’espace pour se mouvoir, courir, explorer et se dépenser physiquement et mentalement.

L’idéal est une maison avec un grand jardin clôturé, ou un cadre rural où il peut profiter de la nature en toute sécurité.

Adaptation à un environnement urbain

Bien que son tempérament soit mieux adapté à la campagne, il peut vivre en ville si ses besoins sont correctement pris en charge : longues promenades quotidiennes, jeux cognitifs, séances d’obéissance et, idéalement, accès régulier à des espaces ouverts comme des parcs canins.

Sécurité

Doté d’un fort instinct protecteur, il est crucial que son environnement soit parfaitement sécurisé. Le jardin ou le terrain doit être bien clôturé, avec des barrières solides et hautes pour éviter les fuites, surtout s’il perçoit une menace (animaux, inconnus, bruits forts).

Il est également conseillé de ne pas le laisser seul dans des zones accessibles depuis la rue, car il peut réagir avec méfiance ou se montrer protecteur s’il n’est pas encadré.

Compatibilité avec la famille

Interaction avec les enfants

Il peut être un excellent compagnon pour les familles avec enfants, à condition d’instaurer des règles claires de cohabitation. C’est une race naturellement protectrice et tolérante, mais en raison de sa taille, de son énergie et de sa puissance physique, la surveillance d’un adulte est indispensable pendant les jeux.

Apprendre aux enfants à respecter le temps et l’espace du chien permet aussi d’éviter des malentendus ou des incidents involontaires.

Cohabitation avec d’autres animaux

Ce chien peut vivre avec d’autres animaux, surtout s’il a été socialisé dès son plus jeune âge. Cependant, il peut se montrer dominant avec d’autres chiens, notamment s’ils sont du même sexe.

Il est conseillé d’introduire les nouveaux animaux progressivement, dans un environnement neutre et sous supervision. Il faut également renforcer les bons comportements, éviter les situations de compétition et ne jamais forcer l’interaction.

Pour les familles actives

Il convient aux familles ayant de l’expérience avec les grandes races ou les molossoïdes. Son tempérament équilibré et son énergie en font un compagnon loyal pour ceux qui aiment les activités en plein air et une vie proche de la nature.

FAQ sur l’Alano Espagnol

Comment gérer la mue de l’Alano Espagnol ?

Même s’il perd moins de poils que d’autres races, il connaît des périodes de mue au printemps et en automne. Des brossages réguliers permettent de limiter les poils dans la maison et de garder une peau saine.

Quels jouets sont recommandés pour un Alano ?

Jouets en caoutchouc résistant, cordes épaisses et distributeurs de nourriture sont idéaux pour sa force et son besoin de stimulation.

L’Alano supporte-t-il les climats extrêmes ?

Oui, il tolère bien le froid comme la chaleur, à condition d’avoir un abri adapté, de l’ombre et de l’eau fraîche à disposition.

Quand faut-il consulter un vétérinaire sans attendre ?

En cas de symptômes comme une perte d’appétit, boiterie, diarrhée persistante ou changements soudains de comportement.

Peut-il rester seul plusieurs heures ?

Ce n’est pas un chien qui supporte bien la solitude prolongée. Il a besoin de compagnie ou, au minimum, d’un environnement enrichi s’il doit rester seul.

Comment éduquer un Alano adulte ?

Utilisez des sessions courtes, du renforcement positif et évitez les exercices à fort impact. Stimulez son esprit avec des jeux de flair et des ordres simples.